دانلود تحقیق درمورد تغذيه ورزشکاران

0 7.7k

لینک کوتاه https://powerpoint-hashtom.pdf-doc.ir/p/dc5711d |

با دانلود تحقیق در مورد تغذيه ورزشکاران در خدمت شما عزیزان هستیم.این تحقیق تغذيه ورزشکاران را با فرمت word و قابل ویرایش و با قیمت بسیار مناسب برای شما قرار دادیم.جهت دانلود تحقیق تغذيه ورزشکاران ادامه مطالب را بخوانید.

نام فایل:تحقیق در مورد تغذيه ورزشکاران

فرمت فایل:word و قابل ویرایش

تعداد صفحات فایل:70 صفحه

قسمتی از فایل:

عنوان صفحه

تفاوت رژيم غذايي ورزشكاران با افراد عادي................................................. 2

کربوهیدراتها.................................................................................................... 3

پروتئین ........................................................................................................... 4

چربی ............................................................................................................... 5

مایعات و الکترولیتها ........................................................................................ 6

ویتامین و املاح ............................................................................................... 7

ورزش و مكملهاي غذايي ................................................................................. 7

نقش آب در ورزشكاران .............................................................................. 12

ميزان مصرف مايعات در ورزشكاران ........................................................... 14

چرا ورزشکاران همیشه در صدد کاهش وزن خود هستند.............................. 17

علل عدم توانائي ورزشكاران در اضافه وزن عضلاني ................................... 29

هضم............................................................................................................... 37

شیمی غذا........................................................................................................ 41

ویتامینها.......................................................................................................... 48

عناصر trace جزئی (ریزمغذیها).................................................................... 56

آب (مایعات).................................................................................................... 58

هرم مواد غذایی............................................................................................... 62

منابع .............................................................................................................. 68

تفاوت رژيم غذايي ورزشكاران با افراد عادي

رژیم غذایی یک ورزشکار باید در یک مطلب اساسی با رژیم غذایی فرد عادی تفاوت داشته باشد . ورزشکاران علاوه بر احتیاجات زندگی روزمره ، نیاز به سوخت برای تمرین و مسابقه دارند غذا سوخت لازم برای ورزشکاران را تأمین می کند ولی اغلب ورزشکاران از سوختی که در مخازن خود میریزند غافلند . پروتئین ، چربی و کربو هیدراتها سوخت بدن ( انرژی ) شما هستند . همه غذا ها ترکیب یکسانی از نظر محتوا ندارند . همانگونه که ماشینهای مسابقه نیاز به بنزین با درجه اکتان بالا دارند. ورزشکاران نیز نیاز به مواد غذایی دارای درجه کربوهیدرات بالا دارند .

کالری

یک ورزشکار نوجوان ( به خصوص فردی که در حال رشد است ) نسبت به هر زمان دیگری از زندگی نیاز بیشتری به کالری دارد . انرژی مورد نیاز همچنین به نوع ورزش تخصصی و برنامه تمرین شما بستگی دارد . یک دختر نوجوان با جثه متوسط که دارای فعالیت متوسط و هنوز در حال رشد است به حدود 2200 کالری در روز نیاز دارد ، حال آنکه یک دختر 15 ساله با جثه کوچک که رشدش کامل شده به حدود 1800 کالری یا کمتر نیاز دارد .